Харчування для здорової шкіри

Поради для сяючої шкіри​

Страждаєте від сухої шкіри, що лущиться? Критично оцініть те, чим ви харчуєтесь. Хороше зволоження і корисні жири мають вирішальне значення в боротьбі зі зневодненою шкірою.​

Пийте воду!
Кількість води, яку ви п’єте, має великий вплив на здоров’я шкіри. Візьміть за звичку пити 1,5–2 л води на день. Втомилися від води після кількох склянок? Кава, чай та овочі або фрукти, такі як огірок, кавун і полуниця, також можна враховувати до загальної кількості спожитої рідини. Також ви можете додати до води натуральні ароматизатори, наприклад, м’яту або лимон, щоб урізноманітнити споживання води.​

Корисні жири
Якщо у вас суха шкіра, надзвичайно важливо отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот. Ви можете приймати харчові добавки, але набагато краще отримати їх із вашого раціону. Лосось, скумбрія, оселедець і форель мають надзвичайно багато цих корисних жирів. Але є й рослинні джерела, такі як авокадо, волоські горіхи, насіння соняшника і соєві продукти, як-от тофу і соєве молоко.

Харчування та акне: що варто виключити з раціону

У випадку з сухою шкірою зазвичай важливо те, що ви їсте. У випадку з акне важливо уникати шкідливих продуктів. Попередження: вам, імовірно, не сподобається інформація про те, від чого вам потрібно буде відмовитися!

Від чого потрібно відмовитися при акне:

• Протеїнова суміш​
  Протеїновий порошок виготовляють із сироватки, молока, яєць, сої та різних бобових. Якщо ви маєте акне і вживаєте протеїн, обирайте рослинний варіант, бажано на основі бобів. Порошки із вмістом сироватки або молока, мають такий самий негативний вплив, як і будь-який інший молочний продукт.​

• Цукор
  Різні дослідження вказують, що цукор і здорова шкіра не сумісні. Одне дослідження показало, що в людей, які регулярно їдять продукти із додаванням цукру, на 30% частіше розвивається акне. У другої групи людей, які регулярно вживали торти і тістечка, було ще на 20% більше шансів. Достеменно невідомо, чому цукор має такий вплив на нашу шкіру. Рівень цукру та інсуліну в крові, ймовірно, відіграє у цьому важливу роль. Так чи інакше, якщо ви страждаєте від акне, найкраще уникати будь-якого додавання цукру. Усе ще маєте бажання з’їсти солоденьке? Темний шоколад значно менш шкідливий для вас, ніж молочний шоколад, і, навіть, містить корисні речовини, такі як антиоксиданти.

• Омега-6 жирні кислоти
  Якщо омега-3 жирні кислоти корисні для вашої шкіри, омега-6 жирні кислоти мають негативний ефект. Багато упакованих продуктів у західних супермаркетах містять соняшникову олію, кукурудзяну олію та маргарин. Високий вміст цих жирів міститься в омега-6 жирних кислотах, які можуть викликати запалення у шкірі. Тому максимально уникайте їх.
• Молочні продукти
  Молоко – це чудове джерело кальцію, але воно не є корисним для вашої шкіри. Учені не мають повної певності щодо того, чому молоко й акне не є хорошим поєднанням, але цілком очевидно, що такий зв’язок існує. Максимально уникайте вживання молочних продуктів, зокрема йогурту, масла, сиру і морозива. Гарною альтернативою можуть бути овочеві замінники на базі мигдалю або кокосу. Як варіант, йогурт або молоко на основі сої, але в деяких людей ці продукти також можуть викликати акне.

Корисні продукти та нутрієнти при акне

Правильно підібраний раціон може допомогти зменшити прояви акне та підтримати здоров’я шкіри зсередини. Деякі поживні речовини особливо важливі для регуляції запалень, відновлення шкіри та підтримки її природного балансу.

• Омега-3 жирні кислоти
  Як і в випадку з сухою шкірою, вживання достатньої кількості омега-3 жирних кислот також може мати позитивний вплив на акне. Для жінок добова доза становить близько 2 г ALA (альфа-ліноленової кислоти, найвідомішої омега-3 жирної кислоти), а для чоловіків – 3 г. Омега-3 можна отримати з харчових добавок, але цих корисних жирів також достатньо в їжі, зокрема в лососі, скумбрії, оселедці та форелі. Також їх можна отримати з рослинних джерел, наприклад з авокадо, волоських горіхів і насіння соняшника. 
• Пробіотики
  Не потрібно недооцінювати свій кишечник. Він відіграє важливу роль для вашого психічного, фізичного стану та здоров’я шкіри. Як підтримувати здоровий кишечник? За допомогою різноманітних здорових бактерій. Ви можете допомогти своєму організму в цьому, приймаючи пробіотики, наприклад, у вигляді добавки. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж починати приймати пробіотики.​
• Вітамін A, D, E та цинк
  Мабуть, не варто нагадувати про важливість вітамінів і мінералів. Щоб мати здорову шкіру, зверніть увагу, зокрема на вітаміни A, D, E та цинк. Вітамін A міститься у м’ясі (особливо печінці), рибі, молоці, жовтку яєць і в якості добавки в маргарин. Вітамін D можна отримувати від сонця, споживаючи жирну рибу та маргарин. Вітамін Е міститься в соняшниковій олії, маргарині, хлібі, зернових продуктах, горіхах, насінні, овочах і фруктах. Нарешті, цинк можна знайти у м’ясі, сирі, зернових продуктах, горіхах і морепродуктах, таких як креветки та мідії.​

Сяюча шкіра: харчування та корисні звички

Стрес, відсутність сну, палінні – тьмяна шкіра може виникати з різних причин. Тому важливо визначити, які зміни в стилі життя допоможуть вам краще піклуватися не лише про стан шкіри, а й загальний стан здоров’я. Харчування в цьому також відіграє важливу роль. Як і в випадку сухої шкіри, ключ до сяючої лежить у достатньому зволоженні та споживанні корисних жирів.​

Зволоження
Тьмяна шкіра – це часто зневоднена шкіра. Отже, переконайтеся, що ви вживаєте від 1,5 до 2 літрів рідини на день. Склянки води, чаю, кави, а також спожиті фрукти або овочі (особливо кавун та огірок!) – усе це враховується до цільових 2 літрів.

Корисні жири
Нанесення олійки може надати шкірі блиску, сяяння, а корисні жири можуть також допомогти зсередини. Лосось – не лише джерело високого вмісту омега-3 жирних кислот, але й містить корисний для шкіри вітамін E. Авокадо є більш ніж хорошою рослинною альтернативою, сповненою корисних жирів, вітаміну Е та антиоксидантів.

Білки
Колаген є важливим складовим для гладенької, блискучої шкіри. Ви, можливо, бачили цей термін на упаковці з кремом для обличчя, але чи відомо вам, що ваш організм виробляє колаген протягом усього життя? Це найбільш відома форма білка у вашому тілі. І так важливо підтримувати його наявність! Ви це робите, харчуючись багатими на білки продуктами, такими як яйця, мигдаль, курка і вівсяна каша. Також не забувайте вживати достатню кількість вітаміну C і мінералів, адже це гарантія того, щоб білок із вашої їжі правильно засвоювався організмом.